روز بیستم :
باورهای قلبی
سپاسگزاری، یادآوریِ قلبی است. ژان باپتیست ماسیو (۱۷۴۳-۱۸۱۸) انقلابیِ فرانسوی
شما باید تا به حال دریافته باشید که در هر تمرین شکرگزاری، هدف آن است که تا آنجایی که میتوانید شکرگزاری را تمرین کنید. این بدان خاطر است که وقتی احساس شکرگزاری را درون خود افزایش میدهید، چیزهای بیرونی هم که باید برای آنها قدرشناس باشید، افزایش مییابند.
بالاخره، بعد از تمرین شکرگزاری در مدت زمان طولانی، به صورت خودکار آن را در قلب خود احساس خواهید کرد. هرچند که تمرین امروز زمان دسترسی را به این سطح از قدرشناسی کاهش میدهد.
تمرین باورهای قلبی به این منظور طراحی شده تا شما عمق احساس قدرشناسی را با تمرکز ذهن خود بر قلبتان در هنگام گفتن سپاسگزارم افزایش دهید. پژوهشهای علمی نشان میدهد که وقتی شما احساس قدرشناسی میکنید، با تمرکز بر قلبتان، ضرباهنگ تپش قلب به گونهای به سرعت یکنواخت میشود که سبب بهبود رفتار سیستم ایمنیِ بدن و سلامتیتان خواهد شد. این به شما میفهماند که قدرت ایمان قلبی چگونه عمل میکند. زمانی که برای اولین بار این کار را تمرین میکنید، اندکی از وقتتان را میگیرد ولی این تلاش ارزشش را دارد. پس از تجرای چندین باره ی تمرین، این مسئله را بهتر درخواهید یافت. زیرا با هر بار تکرار کار، احساس شکرگزاریِ شما همچون یک نمودار افزایش خواهد یافت.
برای تمرین معجزه ی قلب، ذهن و توجه خود را بر محدوده ی قلبتان متمرکز کنید. این مهم نیست که تمرکزتان را بر درون یا بیرون از بدن خود بگذارید. چشمانتان را ببندید، چراکه این عمل کار را راحتتر میکند، و وقتی چشمها را بسته اید تمرکزتان را بر قلب خود بگذارید و توی ذهنتان واژهی سپاسگزارم را بگویید. وقتی این کار را چندبار تکرار کردید، دیگر نیازی نیست که چشمهاتان را ببندید، ولی به عنوان یک قانون کلی وقتی که چشمان خود را ببندید، بیشتر احساس شکرگزاری خواهید کرد.
چند کار است که شما میتوانید با انجام آنها با سرعت بیشتری قلبتان را آرام کنید. میتوانید دست راست خود را روی ناحیه ی قلبتان بگذارید و ذهنتان را در هنگام گفتن واژه ی سپاسگزارم بر این ناحیه متمرکز سازید. یا اینکه میتوانید تصور کنید که کلمه ی سپاسگزارم بیشتر از قلب شما بیرون می آید تا از ذهنتان. به عنوان بخشی از تمرین امروز، لیست مربوط به ده آرزوی اول خود را بردارید و تمرین باورهای قلبی را برای هر کدام از آنها تکرار کنید. هر آرزو را در ذهنتان و یا با صدای بلند بخوانید و وقتی به انتهای هر مورد رسیدید، چشمان خود را ببندید، ذهن خود را بر قلبتان متمرکز کنید و کلمه ی سپاسگزارم را به آرامی بگویید. یک بار دیگر میتوانید از دستورالعملی استفاده کنید که پیشتر به شما ارایه دادم. بعد از آنکه معجزه ی قلب را برای هر کدام از آرزوهاتان اجرا کردید، شما نه تنها میتوانید عمق قدرشناسی ای را که میتوانید به آن دست یابید افزایش دهید، بلکه قدرشناسیِ خود را نسبت به ده آرزوی اولتان نیز افزایش میدهید.
اگر میخواهید با سرعت بیشتری به آرزوهاتان برسید، میتوانید تمرین باورهای قلبی را برای آرزوهاتان به صورت منظم تکرار کنید و یا این تمرینها را هر موقع که کلمه ی سپاسگزارم را به زبان می آورید تکرار کنید. حتی استفاده از تکنیک باورهای قلبی، دوبار در هر روز تأثیر بزرگی بر شادی در زندگیِ شما خواهد داشت.
وقتی همه ی موارد را چند بار تمرین کردید، در اندک زمانی متوجه عمیقتر شدن احساسات خود میشوید. قدرشناسی به عمق احساستان بستگی دارد، چراکه هر چه احساس شما عمیقتر باشد فراوانیِ بیشتری را دریافت میکنید. اولین نشانه های فیزیکیِ افزایش یافتن عمق احساسات شما آن است که احساس خاصی در ناحیه ی قلب خود خواهید داشت یا اینکه، موجی از شادی و شعف از بدنتان عبور خواهد کرد. چشمانتان پُر از اشک میشود و دچار لرزشی خفیف میشوید. ولی بدون استثناء شما حس عمیقی از آرامش، صلح و شادی خواهیدداشت که پیشتر هیچگاه آن را نداشتهاید.
تمرین شماره ۲۰
باورهای قلبی
۱- موهبتهای خود را بشمارید: لیستی از ده موهبتتان تهیه کنید و بنویسید که چرا احساس میکنید به خاطر آنها سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان هر مورد واژه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجاکه میتوانید برای موهبتهایی که دارید قدرشناس باشید.
۲- ذهن و توجه خود را بر ناحیه ی اطراف قلبتان متمرکز کنید.
۳- چشمان خود را ببندید، و در حالی که افکارتان را بر قلب خود متمرکز کرده اید، در ذهنتان واژه ی سپاسگزارم را بگویید.
۴- لیست ده آرزوی اولتان را بردارید و با خواندن هر آرزو و سپس بستن چشمانتان و متمرکز کردن ذهن بر ناحیه ی اطراف قلبتان و گفتن واژه ی سپاسگزارم، تمرین باورهای قلبی را تکرار کنید.
۵- پیش از خواب افکارتان را متمرکز کنید و واژه ی سپاسگزارم را به خاطر بهترین اتفاقی که در روز برای شما رخ داده بر زبان آورید.
